Baik olahragamu melibatkan lari, jalan kaki, olahraga, atau peralatan gym, sepatu olahraga yang layak adalah suatu keharusan. Cedera yang disebabkan oleh kesalahan pemilihan sepatu dapat menggagalkan upaya kebugaran atau penurunan berat badanmu. Berinvestasi pada sepatu berkualitas dapat membantumu mencegah kerusakan kaki dan pergelangan kaki, serta membuat olahragamu menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dan nyaman.
Jenis sepatu untuk olahraga
Beragam sepatu olahraga tersedia di pasaran untuk setiap jenis olahraga. Sepatu lari yang dilengkapi peredam kejut tersedia untuk pelari, dan sepatu berjalan ringan tersedia untuk pejalan kaki.
Sepatu aerobik ringan dan menyerap guncangan untuk mencegah kelelahan kaki dan melindungi bola kaki yang mendapat tekanan dari latihan aerobik. Sepatu tenis memiliki sol yang fleksibel untuk melindungi kaki Anda dari gerakan tenis yang cepat dari sisi ke sisi.
Sepatu basket bersol tebal dan tinggi memberikan perlindungan ekstra terhadap cedera pergelangan kaki dan kaki akibat melompat.
Sepatu lintas pelatihan juga tersedia. Ini cocok jika kamu melakukan sejumlah olahraga atau jenis olahraga dalam latihanmu.
Memilih sepatu yang tepat
American Orthopaedic Foot & Ankle Society merekomendasikan bahwa jenis sepatu yang kamu pilih harus bergantung pada olahraga yang paling sering kamu lakukan. Jika kamu melakukan jenis olahraga tertentu tiga kali seminggu atau lebih, pilihlah sepatu olahraga yang sesuai.
Pusat Kesehatan McKinley menyarankan kamu mencoba sepatu di sore atau malam hari, atau setelah berolahraga karena kakimu paling besar pada waktu-waktu tersebut. Cobalah sepatu dengan kaus kaki olahraga untuk memastikan ukurannya pas dan berdirilah saat mencoba sepatu untuk memastikan ukurannya pas. Sisakan jarak setengah inci antara jempol kaki dan ujung sepatu dan pastikan kamu dapat menggoyangkan jari kaki dengan mudah. Tekuk sepatu untuk memastikan sepatu tidak terlalu fleksibel karena hal ini menunjukkan kurangnya dukungan.
Manfaat penggunaan sepatu yang tepat
Memilih sepatu yang tepat dapat membantu melindungimu dari cedera umum yang terkait dengan jenis olahraga. Sepatu yang bagus dapat mengurangi dampak langkahmu dan melindungi kaki dari pendaratan yang berat. Selain itu, sepatu khusus olahraga atau olah raga dapat meningkatkan performa, misalnya memungkinkan perubahan arah dengan cepat.
Kaitan antara cedera kaki dan sepatu
Alas kaki olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan sejumlah cedera. Selain cedera yang lebih jelas terlihat, termasuk ketegangan dan patah tulang pergelangan kaki, bunion, dan kapalan, beberapa cedera lain yang kurang dikenal sering terjadi. Metatarsalgia, suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri pada bagian telapak kaki, dapat diperburuk oleh penggunaan alas kaki yang tidak pas, menurut Beth Israel Deaconess Medical Center.
Kapan harus mengganti sepatu olahraga
Sepatu olahraga yang sudah usang tidak memberikan perlindungan yang memadai pada kakimu selama berolahraga. Menurut Michigan State University Extension, sepatu lari harus diganti setiap 563 km 804 kml. Jika kamu berlari 32mil seminggu, ini berarti Anda harus mengganti sepatu setiap 20 hingga 25 minggu. Netwellness menyarankan untuk tidak menilai keausan sepatu dari tapak di bagian bawah. Sebaiknya, periksa bagian tengah sol sepatu yang akan lebih cepat menunjukkan kerusakan.
Sumber: livestrong.com