Orang dewasa mengkonsumsi rata-rata 22 sendok teh gula per hari. Anak-anak justru mengkonsumsi lebih banyak lagi yakni 34 sendok teh per hari. Padahal batas maksimal konsumsi gula untuk orang dewasa jauh di bawah itu lho, Ladies. Wanita dewasa boleh mengkonsumsi maksimal 5 sendok teh per hari sedangkan pria dewasa dibatasi 9 sendok teh per hari. Batasan gula untuk anak-anak bahkan dibawah itu lho yakni 4 sendok teh per hari.
Mengurangi konsumsi gula juga punya berbagai manfaat nih antara lain menurunkan asam lambung, rasa lelah, migrain atau pusing kepala sebelah, stress dan anxiety, sakit di persendian serta ruam di kulit. Nah, bagaimana cara menghentikan ketagihan gula ini, Ladies? Cek di bawah ini ya!
pexels.com
1. Buat Jadwal
Layaknya diet pada umumnya, kamu membutuhkan jadwal serta tenggat waktu yang jelas. Persiapkan rencana menu kamu 10 hari ini untuk menghentikan kecanduan kamu akan gula. Ini juga akan membantu kamu me-reset otak dan badan kamu untuk fokus dalam program ini.
2. Komitmen Penuh!
Karena kamu ingin menghentikan kecanduan gula, kamu harus menghentikan segala macam bentuk gula nih, Ladies. Hilangkan bahan-bahan seperti tepung putih (terigu, tapioka, beras, dsb), pemanis buatan, lemak terhidrogenasi, MSG, serta produk dalam kemasan yang mengandung banyak gula.
3. Hentikan Konsumsi Minuman Manis
No sugar yang artinya kamu harus meminum teh atau kopi kamu tanpa gula. Begitu juga dengan jus, jangan ditambahkan gula, Ladies!
Baca juga: Konsumsi Gula Berlebih Bikin Sistem Imun Menurun, Ini Menurut Para Ahli
4. Perbanyak Konsumsi Protein
Perbanyak protein pada menu makanan kamu seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, ayam, dan daging sapi.
5. Konsumsi Karbohidrat yang Tepat
Konsumsi sayuran yang tidak mengandung pati seperti asparagus, buncis, jamur, bawang merah, zukini, tomat, asas, terong, serta lada.
6. Tambahkan Asam Lemak Baik di Menu Makanan
Asam lemak baik seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian serta ikan yang banyak mengandung asam omega 3 sangat direkomendasikan untuk kamu konsumsi, Ladies.
7. Atur Tingkat Stress
Ketika kamu stress, hormon kortisol akan meningkat tajam. Hormon ini berhubungan dengan tingkat rasa lapar jadi semakin kecil tingkat stress kamu, semakin kecil risiko kamu untuk ngemil.
8. Hilangkan Gluten dan Produk Susu dari Menu
Konsumsi gluten dan produk susu berhubungan dengan peningkatan keinginan konsumsi gula. Pada awalnya mungkin susah Ladies, tapi setelah dua atau tiga hari kamu akan lebih berenergi dan tingkat pingin ngemil kamu berkurang.
9. Tidur Cukup
Hayoo siapa yang suka ngemil malem-malem? Studi membuktikan bahwa begadang meningkatkan keinginan untuk makan. Karena itu pastikan kamu selalu tidur minimal 8 jam per hari ya.
Semangat Ladies untuk mengurangi gulanya, 10 hari aja pasti bisa! Stay healthy!
Sumber: clevelandclinic