Ladies sekarang sudah mengetahui berbagai faktor penyebab gangguan lambung saat traveling, termasuk di antaranya adalah dehidrasi dan stres. Nah, kini saatnya bagi kamu untuk mengetahui bagaimana cara mencegahnya agar kamu dapat menikmati liburanmu, Ladies. Keep scrolling untuk mengetahuinya!
Cara menghindari penyebab gangguan pencernaan saat berlibur
Ada beberapa cara yang bisa Ladies lakukan untuk mencegah diare dan sembelit.
Sesuaikan lebih awal
Jika Ladies bepergian melintasi zona waktu, jangan menunggu hingga perjalanan mulai untuk menyesuaikan perbedaannya. Beberapa hari sebelum perjalanan, Ladies dapat mulai mengubah rutinitas secara bertahap agar tubuh Anda terbiasa dengan perubahan waktu.
Kamu juga harus memastikan untuk tidak melewatkan waktu tidur pada hari-hari menjelang perjalanan. Karena ritme sirkadian tubuh memengaruhi motilitas usus, Dhir mengatakan tidur sangat dibutuhkan akan membantu menjaga proses pencernaan berjalan lancar.
Tetap terhidrasi
Air membuat makanan terus bergerak melalui sistem, yang menurut Dhir sangat penting untuk kesehatan feses, yang 75% kandungannya adalah air.
“Meskipun perjalanan sering mendorong Anda untuk meningkatkan asupan alkohol atau kafein saat bepergian,” katanya, “Perlu diingat bahwa minuman ini juga dapat membuat Anda dehidrasi, memengaruhi frekuensi dan kualitas buang air besar Anda.”
Gerakkan tubuhmu
Pastikan untuk bangkit dari duduk setidaknya sekali setiap jam jika kamu sedang duduk di pesawat atau kereta api. Jika Ladies berada di dalam mobil, jadwalkan waktu istirahat untuk meregangkan kaki dan turun dari mobil untuk berjalan-jalan. Dhir mengatakan gerakan itu penting dalam meningkatkan aliran darah ke usus, yang dapat membantu mendorong buang air besar secara teratur dan meredakan gejala sembelit.
Makan serat
Orang makan dan minum untuk kesenangan saat liburan, dan pilihan makanan ini mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk ususmu. Meskipun memanjakan dirimu dengan makanan yang enak adalah keuntungan traveling yang besar, Ladies harus tetap mengonsumsi cukup serat untuk konsistensi feses yang sehat. Saat bepergian, Dhir merekomendasikan buah beri, kacang-kacangan, biji-bijian, dan camilan kaya serat lainnya.
Pertimbangkan probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme yang menjaga kesehatan bakteri “baik” di ususmu, Ladies. “Probiotik memberikan manfaat ramah usus, seperti mendukung gerakan usus secara teratur dan termasuk meredakan kembung sesekali dan dapat meningkatkan ketahanan gastrointestinal pada periode gangguan,” kata Dhir. Penelitian menunjukkan mengonsumsi probiotik secara teratur dapat membantu membangun kekebalan tubuh dan mencegah patogen berbahaya.
Selamat berlibur dengan nyaman, Ladies!
Sumber: popsci.com