Siapa sih yang mau bangun pagi dengan perasaan cemas dan was-was? Anxiety atau gangguan kecemasan banyak menyerang orang-orang tepat saat mereka bangun pagi lho, Ladies. Perasaan takut, nggak nyaman, cemas, dan berat di dada yang bikin mood hancur seketika ini cukup bikin stres ya. Tapi tenang Ladies, ada langkah-langkah mudah nih yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar anxiety kamu di pagi hari. Scroll ke bawah ini ya
1. Buat Rutinitas Sebelum dan Sesudah Tidur
Lakukan kegiatan rutin sebelum tidur, Ladies. Misal, kamu bisa menjadikan 10 langkah skincare Korea sebagai rutinitas sebelum tidur kamu. Bisa juga kamu merutinkan membaca buku, yoga ringan atau memasang aroma terapi sebelum berangkat tidur. Kegiatan rutin sebelum tidur dapat membantu otak menset bahwa ini saatnya kamu tidur. Tidur kamu lebih berkualitas deh. Hal ini sama saat bangun tidur, Ladies. Lakukan kegiatan rutin misalnya deep breathing agar otak kamu diset bahwa ini saatnya bangun.
Baca juga: Ingin Tidur Lebih Cepat? Ini 3 Cara yang Bisa Kamu Lakukan!
2. Berlatih Deep Breathing di Tempat Tidur
Bernapas adalah solusi klasik (dan ampuh) saat anxiety menyerang ladies. Deep breathing atau bernapas panjang dan dalam merupakan salah satu bentuk meditasi juga lho. Rasakan bagaimana kamu ‘hidup’, fokuslah mengatur nafas keluar-masuk dari tubuhmu, Ladies.
Anxiety adalah rasa takut tidak bisa mengendalikan keadaan. Jadi dengan kamu berlatih memegang kendali akan nafas kamu, otomatis anxiety kamu menurun Ladies. Lakukan di pagi hari agar anxiety kamu terkendali dan kamu termotivasi untuk memulai aktivitas.
3. Pastikan Konsumsi Magnesium Kamu Cukup
Magnesium terkenal sebagai zat anti stress dan anti anxiety. Pastikan konsumsi magnesium kamu cukup ya, Ladies. Makanan seperti bayam, biji labu, cokelat hitam, dan biji-bijian kaya akan magnesium sehingga direkomendasikan untuk dikonsumsi.
4. Batasi Informasi yang Kamu Terima Setiap Hari
Terlalu banyak menerima informasi bisa menyebabkan peningkatan rasa cemas Ladies. Batasi informasi yang kamu terima. Misalnya, tunda untuk masuk dalam diskusi politik atau membaca berita yang membuat kamu stres menjelang tidur. Tau seperlunya aja ya, Ladies. Tidak perlu merasa FOMO (fear of missing out). Ingatkan dirimu bahwa kamu masih bisa mengejar ketinggalan berita itu esok hari.
5. Lakukan Peregangan pada Otot Psoas
Stretching atau peregangan adalah salah satu langkah bagus untuk menurunkan rasa cemas. Salah satu otot yang berhubungan dengan mental disorder bernama Psoas. Psoas adalah otot yang menghubungkan tulang belakang dengan kaki.
Ketika kamu cemas dan dalam posisi flight-flight, otot psoas akan tegang dan mengerut. Jika diteruskan, postur tubuh kamu juga akan terganggu, Ladies. Jadi mulai lakukan peregangan ya untuk otot yang satu ini.
Baca juga: Aktivitas Menyenangkan dan Menyehatkan untuk Kembalikan Semangat
Sekarang kamu bisa bangun pagi lebih segar dan bahagia deh, serta mendapat tidur yang lebih berkualitas, Ladies. Good mood, good morning!
Sumber: Byrdie