HIIT sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin membakar kalori tapi memiliki waktu terbatas. HIIT sendiri singkatan dari “high intensity interval training”. Dalam waktu yang singkat, tubuh didorong untuk melakukan gerak maksimal, kemudian diberi jeda waktu sejenak sebelum kembali lagi didorong dengan intensitas gerak tinggi lagi. Kira-kira seperti itu garis besar dari HIIT.
Menurut pelatih fitness, DeBlair Tate, tubuh akan terus membakar lemak sampai 2 hari setelah olahraga HIIT dilakukan. Jadi, olahraga HIIT tidak perlu dilakukan rutin setiap hari. Namun, beberapa orang melakukan HIIT terlalu sering, hampir setiap harinya. Tentunya hal ini nggak baik ya, Ladies. Olahraga berlebih justru akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, kamu harus amati tandanya nih, Ladies.
Tanda saat HIIT Berlebihan
Apa saja tanda saat kamu telah melakukan olahraga HIIT berlebihan? Apakah detak jantung kamu terlalu tinggi karena melakukan HIIT berlebihan?
Jika kamu merasa detak jantung kamu berdebar berlebihan, hentikan berolahraga dan hitung denyut nadimu dalam satu menit.
Ada matematika sederhana untuk mengecek apakah detak jantung kamu normal atau tidak. Saat melakukan HIIT, kamu ingin mencapai 90 sampai 100% batas detak jantung tertinggi atau maximum heart rate (MHR). kamu bisa menentukan MHR kamu dengan mengurangi 220 dengan umur kamu.
Misal, jika kamu berumur 30, berarti MHR kamu yakni 220 dikurang 30. Didapat deh angka MHR kamu tiap menitnya yakni 190. Jika saat melakukan HIIT detak jantung kamu berlebih, misal 200, berarti olahraga kamu terlalu intens, Ladies. Sebaiknya kamu langsung hentikan dan istirahat sejenak.
Semakin tinggi intensitas olahraga yang kamu lakukan, semakin besar kebutuhan tubuh akan oksigen. Jika asupan oksigen tersebut tidak terpenuhi, kemungkinan besar kamu akan pusing serta pingsan.
Beberapa tanda-tanda lain saat seseorang melakukan olahraga berlebih yakni muntah serta rasa sakit yang kuat terutama di daerah dada. Otot di jantung dapat mengalami kerusakan saat detak jantung terlalu berlebihan lho, Ladies. Kalau sudah seperti ini, tentu kamu harus segera ke dokter. Duhh serem ya… Intinya, kenali kemampuan tubuhmu sendiri dan jangan sampai berlebihan ya, Ladies.
Sumber: The List