Massage atau pijat diketahui punya banyak manfaat diantaranya menurunkan stress, meningkatkan imunitas tubuh, meningkatkan kualitas tidur, serta memperlancarkan pencernaan. Ladies mungkin pernah melakukan massage tapi biasanya self massage hanya dilakukan orang-orang pada bagian tertentu saja. Apakah pijat sendiri atau self massage bisa dilakukan di seluruh tubuh. Yap, jawaban tentu saja bisa, Ladies! Seperti ini ya langkahnya!
1. Wajah dan Kulit Kepala
Pertama, siapkan oil yang akan kamu pakai, Ladies. Pastikan kamu menggabungkan carrier oil dan essential oil untuk mencegah kulit kamu iritasi. Carrier oil dapat berupa jojoba oil, sedangkan essential oil tergantung efek yang mau kamu dapatkan, Ladies.
Essential oil seperti lavender oil memberi efek relaksasi, cocok ketika kamu ingin menurunkan stress. Peppermint oil cocok untuk pegal-pegal di otot dan memberi efek dingin yang dapat meredakan rasa sakit.
Selanjutnya, tuang essential oil tersebut ke telapak tangan lalu pijat leher dengan posisi telapak pada leher dan posisi jari di bagian pipi. Pijat ke arah atas menyusuri rahang, lalu ke bagian dahi dan buat gerakan memutar secara lembut dari arah tengah ke sisi luar.
Jika kamu sedang sakit kepala, kamu bisa menekan daerah sekitar alis mata dan gunakan kelingking kamu untuk membuat lingkaran di bawah mata. Gerakan ini dapat meredakan sakit kepala serta merelaksasi bagian alis yang sering mengernyit. Kamu juga bisa menggunakan alat bantu roller jika kamu suka, Ladies.
Pijat kulit kepala dilakukan dengan satu tangan menopang satu sisi dan tangan yang lain melakukan pijat. Gunakan kuku jarimu untuk memijat kulit kepala, mulai secara halus lalu naikkan kecepatan pijatan secara bertahap. Setelah itu, gunakan ujung tangan, bukan kuku jari ya, untuk memijat rambut secara lembut layaknya kamu sedang keramas. Ulangi untuk sisi sebelahnya.
2. Tangan, Pundak, dan Leher
Langkah pertama memijat bahu yakni kaitkan tangan kamu di atas otot bahu kemudian pijat bagian tersebut dengan cara menekan jari kamu di bagian tersebut. Agar lebih maksimal, telengkan telinga kamu ke arah menjauhi bahu saat melakukannya.
Cara memijat lengan bawah yakni dengan menggunakan telapak tangan lalu tekan dan dorong seperti gerakan menyapu dari pergelangan ke siku. Memijat lengan atas dilakukan dengan berulang kali memegang dan melepas bagian tersebut menggunakan tangan yang lain dengan arah dari siku ke bahu.
Memijat daerah tangan cukup mudah, Ladies. Gunakan jempol dari tangan lain lalu buat gerakan memutar di atas tangan tersebut. Pijat juga jari-jari tangan lalu tarik jari-jari tersebut ke bawah dengan lembut.
Baca juga: Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Sakit Rematik di Usia 20-an
3. Perut dan Punggung
Pijat pada bagian perut dapat mengurangi kembung. Cara melakukannya yakni gunakan kedua tangan untuk mengusap perut dari sisi ke sisi. Selanjutnya, cubit secara lembut bagian perut di pinggang kiri dan kanan. Selanjutnya usap perut searah jarum jam dari pandanganmu.
Memijat punggung cukup tricky nih, Ladies. Gunakan bola tenis dan posisikan badan kamu dengan bola tenis dijepit punggung kamu dan tembok. Kemudian gerakan bola tenis tersebut dengan menggeser badan kamu naik, lalu turun, kemudian kanan dan kiri sampai kamu merasa nyaman.
Jika tidak ada bola tenis, kamu bisa menggunakan kepalan tangan kamu, Ladies. Pertama, condongkan badan ke depan lalu dorong kepalan tangan ke atas, mulai dari tulang ekor hingga ke bagian bawah punggung. Ketika selesai, pelan-pelan buat pose menggulung dengan posisi lutut menekuk. Gerakan ini akan melepaskan segala ketegangan karena duduk seharian.
4. Kaki dan Telapak Kaki
Banyak titik akupuntur di bagian kaki kita lho, Ladies. Pijat kaki dimulai dengan duduk memakai pose kupu-kupu kemudian buka telapak kaki kamu seperti membuka buku. Gunakan jempol kamu untuk menekan daerah lembut tepat di bawah telapak kaki kamu. Pijat bagian ini, tekan perlahan, tahan, lalu atur nafas.
Memijat tungkai kaki cukup mudah, cukup tekan dan dorong ke atas, dari arah pergelangan kaki ke arah paha. Pada bagian paha, cubit lembut bagian kulit di bawah paha tersebut lalu goyang-goyangkan. Gerakan ini tidak hanya melepas ketegangan namun juga mengurangi timbunan lemak di bagian tersebut.
Seperti itu cara-caranya, Ladies! Kamu bisa menambahkan aromaterapi untuk lebih rileks saat melakukan self massage di rumah. Selamat mencoba!
Sumber: The Good Trade