Apa itu self-care dan apa saja yang termasuk ke dalam kategori self-care? Bagaimanakah kamu bisa memulai rutinitas self-care yang bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
Apa itu self-care atau perawatan diri?
Menurut Haley Perlus, Ph.D., seorang psikolog olahraga dan kinerja, self-care adalah melakukan hal-hal yang diperlukan untuk kesejahteraan diri sendiri, memenuhi kebutuhan kesehatan emosional atau fisik dengan kemampuan terbaik dirimu,
Sementara itu menurut Christopher Palmer, M.D., direktur Departemen Pascasarjana dan Pendidikan Berkelanjutan di Rumah Sakit McLean dan asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School, self-care adalah proses untuk memastikan bahwa orang mendapatkan semua yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan dan berkembang. Namun, self-care bukanlah menjadi egois melainkan tentang bertanggung jawab dan menjaga diri sendiri.
Apa yang dianggap sebagai perawatan diri dan apa yang tidak?
Perawatan diri mencakup menjaga diri sendiri untuk memastikan kebutuhanmu terpenuhi atau membuat permintaan yang masuk akal dari orang lain. Ini bukan tentang menjadi egois, atau selalu mendahulukan kebutuhanmu di atas kebutuhan orang lain, atau mengharapkan orang lain melakukan apa pun yang kamu ingin mereka lakukan, jelas Dr. Palmer.
“Ini adalah tindakan yang seimbang—memastikan bahwa Anda memiliki cukup uang untuk diri Anda sendiri sekaligus memperhatikan orang-orang dalam hidup Anda dan membantu mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Terkadang, hal ini membutuhkan kompromi atau bahkan pengorbanan.”
“Misalnya,” kata Dr. Palmer, “banyak orang tua yang mengutamakan kebutuhan anak mereka di atas kebutuhan mereka sendiri.” Namun, ketika orang mulai menyadari tanda-tanda masalah kesehatan mental atau fisik, mereka mungkin perlu memprioritaskan kebutuhannya sendiri, setidaknya untuk sementara waktu, jelasnya.
Mengoptimalkan kesehatan dirimu sendiri memungkinkan kamu untuk tetap bersemangat dan produktif, yang memungkinkan kamu berkontribusi kepada masyarakat dan melayani orang lain, Dr. Palmer menambahkan. “Jika Anda membiarkan diri Anda kelelahan, kemungkinan besar Anda tidak akan menjadi orang tua, atau pasangan, atau pekerja, atau anggota masyarakat terbaik yang Anda bisa.”
Perawatan diri dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi idealnya, perawatan diri adalah segala sesuatu yang meningkatkan kesehatan, koneksi, dan kesejahteraan secara keseluruhan, kata Fenkel. “Di sisi lain, hal-hal yang berkontribusi terhadap kecemasan atau stres, mendorong toksisitas dalam hubungan, atau bahkan hanya menguras energi kita adalah kebalikan dari perawatan diri.”
Bersamaan dengan ini, Perlus mencatat bahwa “perawatan diri adalah tidak menggunakan zat-zat seperti alkohol atau pil untuk mematikan perasaan atau melakukan pengeluaran berlebihan untuk kepentingan sesaat.”
Bagaimana kamu bisa memulai rutinitas perawatan diri?
Langkah pertama adalah memikirkan kesehatan dirimu saat ini, kata Dr. Palmer. “Apakah ada area yang rentan? Pernahkah Anda didiagnosis menderita masalah kesehatan terkait gaya hidup, seperti pradiabetes, diabetes, atau tekanan darah tinggi? Apakah Anda sedang berjuang melawan kelelahan, depresi, atau kecemasan? Jika demikian, memulai rutinitas perawatan diri mungkin dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.”
Ingatlah bahwa rutinitas perawatan diri mungkin bukan solusi cepat untuk mengatasi masalah kesehatan yang serius, jadi selalu konsultasikan dengan dokter tentang rencana perawatan terkait kondisi medis.
Pikirkan secara komprehensif tentang hal-hal yang mungkin kamu perlukan, tapi tidak kamu dapatkan, seperti pola makan yang lebih sehat, atau memulai rutinitas olahraga, atau tidur yang cukup, atau mengurangi penggunaan alkohol, atau menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama teman dan keluarga,” kata Dr. Palmer.
“Pilih satu hal dan buatlah beberapa kebiasaan kecil yang akan membantu Anda berupaya memperbaiki kekurangan ini dalam rutinitas perawatan diri Anda.” Dia mencatat bahwa membuat tujuan menjadi kecil dan dapat dicapai akan membantu kamu membuat kemajuan.
Menurut Perlus, kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menerapkan praktik perawatan diri yang berkelanjutan:
- Temukan apa yang membuat kamu merasa terpusat. Buatlah daftar hal-hal yang membuat kamu senang, besar atau kecil. Ini dapat mencakup keluarga, berjalan-jalan, aroma tertentu, musik, dll.
- Putuskan bagaimana memasukkan hal-hal itu ke dalam kehidupan sehari-harimu.
- Tetapkan tujuan untuk memasukkan perilaku perawatan diri dalam kehidupan sehari-hari. Setelah memutuskan praktik perawatan diri apa yang ingin kamu terapkan dalam hidup Anda, buatlah tujuan dan pilih seberapa sering kamu akan mempraktikkannya.
- Pastikan tujuanmu realistis. Misalnya, jika Anda mencoba berolahraga lebih banyak, mulailah dengan rutinitas/jadwal yang mudah. Kemudian, ketika kamu berhasil menjalankan rutinitas tersebut selama beberapa minggu, tetapkan tujuan yang lebih menantang.
- Temukan dukungan. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang juga melakukan aktivitas perawatan diri; ini akan membantu mendorongmu untuk terus maju.
- Sesuaikan pendekatanmu seiring berjalannya waktu. Tidak apa-apa jika kamu sedang libur dan mengalami kemandekan di tengah jalan. Kebutuhan setiap orang berubah seiring berjalannya waktu, dan Ladies harus beradaptasi dengan hal ini.
Bagaimana kamu bisa meminta bantuan dalam perawatan diri?
Mengikuti terapi juga merupakan salah satu bentuk perawatan diri, kata Fenkel. “Jika Anda merasa membutuhkan dukungan ekstra, jangan takut untuk meminta bantuan.”
Kadang-kadang, terapi sekali seminggu saja tidak cukup untuk orang yang benar-benar berjuang dengan kesehatan mentalnya, tambahnya. Jadi, perlu diingat ketika kamu memulai perjalanan perawatan diri, kamu tidak harus melakukannya sendiri. Jika kamu kesulitan menemukan rutinitas perawatan diri yang cocok untukmu, bicarakan dengan doktermu tentang program yang mungkin cocok untukmu, Ladies.
Selamat memulai self-care untuk dirimu, Ladies!
Sumber: prevention.com