Sakit otot memang bukan lagi permasalahan baru. Aktivitas padat, posisi duduk tidak sempurna di depan komputer, sampai olahraga sering kali membuat otot nyeri. Rasa pegal, sakit, serta nyeri otot ini sudah pasti mengganggu kegiatan sehari-hari.
Pada akhirnya, rasa nyeri dan sakit otot ini akan mengganggu kesehatan dan membuat tubuh tidak nyaman. “Terutama saat ini, penting untuk memahami dari mana nyeri otot berasal untuk mengobatinya,” kata Emilie Hoyt, pendiri dan CEO bath and body line Lather. “Apakah ini dari aktivitas? Ketegangan mental atau emosional? Masing-masing dapat menyebabkan otot-ototmu menjadi kencang, yang menyebabkan rasa sakit.”
Baca juga: Ringankan Nyeri Punggung dengan Gerakan Yoga Ini
Mengatasi nyeri otot bukan hanya akan memperbaiki mood. Melainkan juga perubahan yang dapat dirasakan. Untuk mengatasi sakit otot juga tidak memerlukan terapis pijat. Sebaliknya hanya beberapa hal sederhana, termasuk mengganti gaya hidup yang nantinya bisa mengatasi nyeri otot. Berikut ini merupakan 8 di antaranya.
1. Minum air putih yang cukup
Cara paling penting untuk mengatasi nyeri otot rupanya memastikan air dalam tubuh cukup. Bukan hanya ini akan melumasi sendi-sendi. Hidrasi yang tepat akan membantu mempercepat proses penyembuhan nyeri otot dan juga meredakan inflamasi.
“Saya suka membuat minuman elektrolit sendiri di siang hari dengan percikan garam merah muda dan perasan lemon,” kata Nancy Richer, seorang balerina dan pendiri Gerakan Richer, pelatihan berbasis balet concierge. “Aku ingin minum setengah dari berat badanku dalam ons air setelah itu.”
2. Atur waktu saat berolahraga rutin
Bila berolahraga rutin, pastikan memiliki pengaturan waktu yang baik. Salah satunya demi memberikan waktu istirahat untuk tubuh dari satu sesi olahraga dan lainnya. Fitness expert and personal trainer, Miriam Fried menjelaskan, “Anda perlu memberi otot Anda waktu untuk pulih di antara latihan, jadi idealnya, agar mereka bekerja pada kapasitas yang optimal, kami ingin menunggu dua hingga tiga hari sebelum bekerja pada kelompok otot yang sama.”
Dia menambahkan, “Jika Anda masih menemukan bahwa Anda pergi ke setiap latihan merasa sakit, itu bisa menjadi tanda Anda tidak mengambil langkah-langkah yang tepat untuk pemulihan. Ini bisa berarti Anda mengabaikan peregangan, tidak mendapatkan nutrisi yang memadai, atau berlatih berlebihan.”
Jordan Samuel Pacitti, mantan penari balet dan pendiri Jordan Samuel Skin, mengatakan, “Meskipun saya bukan seorang profesional medis, tips ini bekerja untuk saya ketika saya seorang penari: Saya akan melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga. Ini adalah sesuatu yang sangat diabaikan dan benar-benar dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan sakit.”
Secara khusus, Pacitti bertujuan untuk merentangkan bagian depan dan belakang pinggul dan betis. Ini membantu meringankan kelembutan otot saat melakukan peregangan untuk “Menjaga kelenturan paha belakang,” katanya. “Aku suka memegang semua peregangan setidaknya selama tiga puluh detik.” Dia juga penggemar bekerja melalui rasa sakit (tapi dengan lembut) untuk menghilangkan penumpukan asam laktat. “Jika sekelompok otot tertentu terasa sakit, maka saya akan melakukan gerakan dengan lebih lembut untuk daerah tersebut. Tapi masih akan terus bergerak, ” katanya.
Richer setuju bahwa mengatasi ketegangan otot secara keseluruhan merupakan kemenangan bagi tubuh. “Dalam pelatihan saya sebagai balerina, umumnya terasa lebih baik untuk berlatih ketika saya merasa sakit dan tidak mengambil hari istirahat. Saat itulah saya melihat peningkatan dan peningkatan kekuatan yang paling besar.” Dia juga, menekankan pentingnya peregangan yang baik untuk menutup kemajuan latihan. “Secara umum, Anda ingin melakukan peregangan yang dinamis pada awal latihan dan menyimpan peregangan berkelanjutan untuk akhir latihan ketika otot sudah hangat.”
3. Gunakan Foam Roller
Self-myofascial release, merupakan bentuk pijat yang bisa dilakukan sendiri dengan Foam Roller. Satu hal ini membawa perubahan besar untuk mengatasi sakit otot. “Setelah setiap latihan, sisihkan 10 hingga 15 [menit] untuk meregangkan dan menggelar otot Anda menggunakan roller busa,” kata Fried. “Saya biasanya menyarankan Anda memprogramnya ke dalam latihan Anda sehingga Anda tidak mengabaikannya.”
Rolling beberapa kali seminggu saja dapat membuat perbedaan untuk otot. Meski jangan ragu untuk memulai setiap hari. “Anda harus mencoba rolling perlahan, berhenti ketika menekan titik empuk dan bernapas selama beberapa detik saat memegang dan menekan ke bagian yang sakit,” jelas Fried.
4. Mandi air hangat
“Mandi adalah cara favorit saya untuk bersantai setelah seharian berlatih,” kata Richer. “Aku biasanya memasukkan dua cangkir garam epsom ke dalamnya.” Hoyt juga penggemar mandi air hangat dengan garam epsom. “Garam memberi tubuh magnesium tingkat tinggi, yang dapat diserap dengan mudah melalui kulit,” katanya. “Itu membantu otot-otot rileks.”
Dia menyarankan bermeditasi atau setidaknya mengambil napas dalam-dalam sambil berendam di bak mandi. “Cobalah untuk berhati-hati dan sabar,” katanya, seraya menambahkan bahwa kain lap yang direndam dalam teh camomile di atas mata dapat melakukan keajaiban untuk menghilangkan ketegangan.
5. Coba acupressure
Salah satu cara terbaik mengatasi sakit otot merupakan dengan meningkatkan sirkulasi darah melalui akupresur. Menariknya untuk melakukan ini tidak perlu ke spa atau lainnya. Ada cara tertentu untuk bisa melakukan akupresur sendiri di rumah. Mona Dan, LAc, ahli jamu, ahli akupunktur, ahli dalam Pengobatan Tradisional Cina, dan pendiri Vie Healing, menjelaskan. “Pengobatan Cina melihat otot-otot yang sakit akibat darah dan energi yang tersangkut di area tubuh. Mempelajari teknik sha dan bekam di rumah juga sangat bermanfaat.”
Baca juga: Cara Menggunakan Acupressure Mat di Kegiatan Sehari-hari
Menggabungkan teknik akupresur ke dalam post-shower rubdown. “Oleskan pegangan dua jari di bawah area dan tekan sampai Anda merasakan ‘luka yang baik,'” jelas Dan. “Jangan sampai sakit parah. Peras selama 20 detik dan lepaskan, lalu pergi ke daerah di atas rasa sakit dan tahan lagi selama 20 detik.” Setelah berhasil melewati titik-titik tekanan, pastikan untuk mengikuti dengan pijatan lembut. “Anda harus merasakan tingkat relaksasi karena aliran darah yang terfokus,” kata Dan.
6. Coba CBD
CBD atau Cannabidiol skincare bukan hanya sekedar tren. Ini juga bisa digunakan untuk mengatasi rasa sakit karena nyeri otot.
“Dampak CBD pada rasa sakit berkaitan dengan perannya dalam salah satu sistem fungsional utama tubuh kita: Sistem Endocannabinoid, atau sekadar ECS,” kata Karena Dawn, salah satu pendiri komunitas kesehatan gaya hidup, Tone It Up. Dia melanjutkan, “Sistem ini bertanggung jawab untuk menjaga tubuh kita dalam keadaan stabil. Ini membantu mengatur tidur, suasana hati, rasa sakit, nafsu makan, peradangan, memori, reproduksi, dan banyak lagi. Ketika kita mengonsumsi CBD, kita membantu ECS bekerja dengan baik. keajaiban. “
Menambahkan CBD ke rutinitas kesehatan dapat meredakan ketegangan otot dalam keadaan darurat. “Saya telah menggunakan CBD untuk rasa sakit ketika saya merasa stres dan otot leher dan bahu saya tegang dan sakit untuk mempercepat proses pemulihan saya,” kata Dawn.
Sayangnya, penggunaan CBD di Indonesia belum legal ya, Ladies.
7. Kompres dengan sesuatu yang hangat
Bertanya-tanya apakah sebaiknya menggunakan kompres dingin atau panas untuk mengatasi nyeri dan sakit otot? Jawabannya rupanya hangat. “Panas membantu menggerakkan darah sedangkan dingin menyempitkan area aliran darah,” kata Dan. “Darah itu sendiri membawa semua bahan kimia penyembuhan ke daerah untuk menghilangkan rasa sakit.” Dia menambahkan bahwa pada awalnya, panas dapat membuat area tersebut lebih sakit, tetapi setelah beberapa menit Anda akan merasakan kelegaan.
8. Pijat area telapak kaki
Bukan hanya karena terdapat ribuan ujung saraf pada telapak kaki. Melainkan juga terdapat 52 tulang, seperempat bagian dari seluruh tubuh. Otot kaki salah satunya bekerja sebagai jaringan konektif, termasuk ke paha dan lain-lain. Saat kaki terasa sakit serta nyeri, seluruh tubuh juga akan merasakan hal sama.
Melakukan pijatan atau bahkan hanya mengelus bagian telapak kaki akan membantu mengatasi nyeri dan sakit otot.
Setelah 8 cara di atas, semoga tidak lagi mengalami sakit otot ya!
Sumber: byrdie.com