Tidak semua orang berada dalam suasana hati yang baik setiap waktu. Terkadang ada masa-masa di mana kamu mengalami hari buruk dan berdampak pada suasana hatimu, Ladies.
Namun, jika kamu mendapati suasana hatimu berubah-ubah dengan cepat secara konsisten, mungkin ada penyebab mendasar yang perlu kamu atasi, Ladies.
Simak alasan yang mungkin menyebabkan perubahan suasana hatimu yang tiba-tiba dan tidak terduga, di bawah ini, Ladies!
1. Efek samping pengobatan
Jika kamu sedang menjalani pengobatan apa pun, mungkin ada efek samping yang menyebabkan perubahan suasana hati Anda yang cepat.
Meskipun beberapa obat dapat meningkatkan suasana hatmu, ada beberapa jenis obat yang dapat menimbulkan efek negatif, membuat kamu merasa sedih atau tertekan, menurut Healthify.
Beberapa obat tersebut termasuk steroid seperti prednison, pil KB, dan antidepresan. Obat kejang juga diketahui terkadang memengaruhi suasana hati, karena obat tersebut menargetkan sel-sel di area otak yang terhubung dengan aktivitas kejang, yang juga menjadi dasar emosi dan suasana hati, menurut Epilepsy Foundation.
Meskipun demikian, reaksi tersebut mungkin hanya terjadi pada beberapa orang. Selain itu, dampaknya terhadap suasana hati seseorang akan sangat bervariasi pada setiap orang dan bergantung pada jenis pengobatannya.
Meskipun setiap orang akan mengalami efek samping pengobatan yang berbeda-beda, ketika pengobatan berdampak pada suasana hati, ada beberapa perubahan suasana hati umum yang mungkin dialami seseorang.
Pertama, pengobatan dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu sebelum mengangkat beban. Saat suasana hati sedang buruk, kamu mungkin merasa sedih dan tidak tertarik untuk melakukan aktivitas yang biasa kamu lakukan.
Suasana hati yang buruk dan berkepanjangan yang dipicu oleh pengobatan kemungkinan besar merupakan tanda depresi, yang dapat memengaruhi nafsu makan dan kualitas tidurmu. Beberapa obat juga dapat menyebabkan perubahan perilaku, yang bermanifestasi dalam sifat mudah tersinggung, permusuhan, atau euforia.
Jika obat-obatan memengaruhi suasana hatimu, hindari alkohol dan obat-obatan terlarang dan hubungi dokter untuk menentukan apakah kamu perlu mengubah dosis atau mencoba obat lain.
2. Narkoba atau alkohol
Individu yang menggunakan narkoba atau mengonsumsi alkohol, terutama mereka yang berjuang melawan kecanduan, lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Hal tersebut karena zat-zat ini dapat memengaruhi kimia otak dan kemampuan neuron untuk mengirimkan pesan, sehingga menyebabkan fluktuasi suasana hati yang tidak dapat diprediksi.
Menurut National Institute on Drug Abuse Amerika Serikat, otak terdiri dari jaringan rumit yang terdiri dari sirkuit dan neuron yang saling berhubungan yang mengirim pesan bolak-balik melalui neurotransmiter.
Narkoba seperti ganja, kokain, dan heroin mengganggu kemampuan neuron untuk mengirimkan, menerima, dan memproses sinyal dengan baik. Obat-obatan ini meniru bahan kimia otak, mengganggu neurotransmiter dan menyebabkan pengiriman pesan yang tidak normal.
Mengonsumsi obat-obatan kemudian memperkuat pesan-pesan penghargaan di otak secara berlebihan dan menyebabkan lonjakan hormon kesenangan dan neurotransmitter dopamin, sehingga menghasilkan perasaan “high”. Akibatnya, ketika seseorang yang menyalahgunakan narkoba harus menyesuaikan diri kembali dengan pengalaman kesenangan yang normal, mereka dapat menjadi depresi dan tidak termotivasi.
3. Gangguan tidur
Jika kamu kesulitan tidur, hal ini mungkin berkontribusi terhadap perubahan suasana hatimu, Ladies. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu hormon pengatur suasana hati dan ritme sirkadian tubuhmu.
Ritme sirkadian kita (jam internal) merupakan proses penting bagi tubuh kita, karena siklus tidur/bangun 24 jam yang terhubung ke otak mendukung pembentukan memori dan sekresi hormon, serta memulihkan dan menyembuhkan tubuh agar berfungsi optimal.
Ritme sirkadian harus selaras dengan periode tidur seseorang agar dapat menjalankan tugasnya dengan baik, sehingga ketika ada ketidakselarasan dalam ritme sirkadian dan kemampuanmu untuk tertidur dan tetap tertidur, hal ini dapat memengaruhi suasana hatimu secara keseluruhan. Dalam beberapa kasus, depresi mungkin menjadi penyebab gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur.
WebMD melaporkan bahwa banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan perubahan suasana hati negatif yang dapat mencakup perasaan marah, mudah tersinggung, dan sedih.
4. Pola makan yang tidak sehat atau tidak seimbang
Mengonsumsi makanan tidak sehat secara terus-menerus atau tidak mendapatkan cukup jenis nutrisi tertentu dapat memengaruhi fungsi otak sehingga menyebabkan ketidakstabilan suasana hati.
Aetna melaporkan bahwa penelitian mendukung anggapan bahwa apa yang kita makan berdampak pada kesejahteraan fisik dan mental kita. Hubungan ini disebabkan oleh hubungan erat antara otak dan saluran pencernaanmu.
Oleh karena itu, banyak pakar kesehatan yang mempromosikan pentingnya kesehatan usus yang baik. Juga disebut sebagai “otak kedua”, saluran pencernaan menampung miliaran bakteri yang memengaruhi kimia otak. Caranya dengan membawa pesan ke otak melalui zat kimia seperti dopamin dan serotonin.
Mematuhi pola makan bergizi, terutama yang mencakup makanan nabati dan kaya serat, akan membantu mencegah perubahan suasana hati dan meningkatkan kemampuanmu untuk fokus. Makanan utuh yang tidak diolah bahkan dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan depresi. Beberapa contoh makanan yang “baik untuk suasana hati” termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna, nasi merah, serta gandum utuh. Selain itu, tetap terhidrasi dan memperhatikan konsumsi kafein dan alkohol akan membantu memberikan dukungan untuk menjaga suasana hati yang lebih baik, menurut Aetna.
5. Faktor lingkungan
Lingkungan tempat kamu tinggal dan beroperasi serta perubahan apa pun pada suara, pemandangan, dan bau yang ada di sekitarmu dapat memengaruhi caramu berfungsi, yang selanjutnya memengaruhi suasana hati dan tingkat stresmu.
Jika kualitas lingkunganmu cukup menurun, hal ini dapat meningkatkan hormon stres kortisolmu. dan menciptakan ketegangan.
Selain itu, kebisingan dapat mengganggu tidurmu sehingga berdampak negatif pada suasana hati. Jika area tempat tinggalmu tercemar asap, udara kotor, atau kontaminan lain yang membuatmu sulit bernapas, ketidaknyamanan fisik ini juga bisa berdampak pada suasana hatimu.
Selain itu, tinggal di lingkungan yang berantakan dapat menimbulkan kecemasan dan rasa kewalahan. Menata lingkungan dan meluangkan waktu di alam bebas dari kebisingan adalah beberapa cara untuk mengurangi stres.
Dan meskipun pindah ke tempat lain sering kali penuh dengan berbagai kemungkinan, tim di Crossroads Health menjelaskan bahwa pindah ke tempat lain juga bisa menjadi pengalaman luar biasa yang memengaruhi suasana hati.
Pindahan merupakan perubahan besar dalam hidup yang dapat menyebabkan “depresi relokasi” karena meninggalkan teman dan keluarga atau memulai hidup di tempat baru. Kurangi kecemasanmu sebelum beraktivitas dengan membuat timeline tentang apa yang perlu kamu capai sebelum beraktivitas. Untuk mengelola stres setelah beraktivitas, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan untuk bertemu orang lain di komunitas.
Sumber: healthdigest.com