Buah adalah suguhan manis dari alam yang bergizi dan lezat. Ladies pasti sering mendapatkan saran untuk makan lebih banyak porsi buah dan sayuran. Itu karena pola makan yang kaya akan berbagai macam tanaman dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Di sisi lain, efek samping yang tidak menyenangkan juga mungkin terjadi seperti sakit perut setelah makan buah (bersama dengan gejala pencernaan lainnya). Untuk membantumu mengatasi rasa sakit yang kamu alami, berikut adalah kemungkinan alasan mengapa buah membuat perutmu sakit.
1. Kamu tidak dapat mencerna fruktosa
Salah satu alasan mengapa kamu mungkin sakit perut setelah makan buah adalah karena tubuhmu kesulitan mencerna fruktosa.
Fruktosa adalah salah satu gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan, jus buah, beberapa sayuran, dan madu, menurut Mayo Clinic. Jika sistem pencernaanmu tidak menyerap fruktosa dengan baik, hal ini dapat menyebabkan sakit perut, diare, dan gas.
Ada beberapa jenis masalah pencernaan terkait fruktosa yang mungkin kamu alami. Pertama: Malabsorpsi fruktosa, suatu kondisi di mana sel-sel usus kecil tidak dapat menyerap gula dengan baik, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Kondisi ini mengarah pada gejala seperti:
- Gas
- Kembung
- Diare
- Sembelit
- Sakit perut
Atau kamu juga mungkin memiliki intoleransi fruktosa herediter, suatu kondisi genetik di mana kamu kekurangan enzim yang memecah gula, menurut Klinik Cleveland.
Intoleransi fruktosa herediter muncul pada masa bayi dan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan hati dan ginjal akibat penumpukan fruktosa yang tidak tercerna. Ini juga menyebabkan gejala seperti:
- Mual
- Muntah
- Kembung
- Diare
- Sakit perut
- Gula darah rendah
- Dalam kasus ekstrim, kejang atau koma
Untuk mengatasinya, bicarakan dengan dokter jika kamu sering mengalami efek samping setelah makan buah untuk mengetahui apakah kamu memiliki intoleransi atau malabsorpsi fruktosa.
Orang dengan intoleransi fruktosa herediter harus menghindari makanan atau minuman yang mengandung gula, menurut Klinik Cleveland. Jika kamu mengalami malabsorpsi, mengonsumsi makanan rendah fruktosa dan membatasi asupan fruktosa dapat membantu mengurangi kram perut setelah makan buah.
Beberapa pilihan buah rendah fruktosa antara lain:
- Alpukat
- Pisang
- Cranberry
- Blewah
- Lemon dan jeruk nipis
- Jeruk
- Nanas
- Stroberi
2. Kamu makan terlalu banyak serat
Serat memainkan peran utama dalam kesehatan usus. Orang sering menggunakannya untuk meredakan sembelit, tetapi nutrisi ini juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung, selain membantumu mempertahankan berat badan yang tepat, menurut Mayo Clinic.
Buah merupakan salah satu sumber nutrisi serat utama Berikut ini adalah pilihan buah yang memiliki kandungan tinggi serat:
- Raspberi
- Buah pir
- Apel dengan kulit
- Pisang
- Jeruk
- Stroberi
- Mangga
Meskipun nutrisi merupakan bagian penting dari pola makan seimbang, mengonsumsi terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan gejala yang mengganggu seperti gas usus, perut kembung, dan kram. FYI, yes, mengonsumsi terlalu banyak serat terlalu cepat dapat terjadi jika kamu mengonsumsi banyak buah berserat tinggi. Perempuan disarankan mengonsumsi 22 hingga 28 g serat setiap hari, sementara laki-laki sebanyak 28 hingga 34 g.
Salah satu pengobatan yang mungkin dilakukan untuk mencegah sakit perut setelah makan mangga dan buah berserat tinggi lainnya adalah dengan meningkatkan asupan serat secara bertahap selama beberapa minggu.
Mengurangi makan lebih banyak serat membantu sistem pencernaanmu menyesuaikan diri dengan nutrisi dengan lebih baik, menurut Mayo Clinic. Dan pastikan untuk tetap terhidrasi, karena minum banyak air juga dapat membantu meminimalkan sakit perut dan efek samping lainnya.
3. Kamu mengalami intoleransi makanan
Alasan lain mengapa kamu merasa mual setelah makan buah adalah karena kamu memiliki intoleransi makanan. Orang dengan intoleransi atau sensitivitas makanan mengalami kesulitan mencerna bahan-bahan tertentu, menurut Klinik Cleveland.
Tanda-tanda intoleransi makanan meliputi:
- Diare
- Gas
- Kembung
- Sakit kepala atau migrain
- Mual
- Sakit perut
- Maag
Dalam beberapa kasus, makanan tertentu–atau dalam hal ini, buah–tidak bisa disalahkan. Kamu mungkin malah memiliki intoleransi terhadap gula dalam buah, seperti fruktosa.
Dokter dapat membantumu menentukan apakah kamu memiliki intoleransi atau sensitivitas makanan tertentu. Biasanya, kamu dapat mengatasi gejala seperti sakit perut setelah makan buah dengan mengurangi atau menghilangkan makanan pemicu dari diet Anda, menurut Klinik Cleveland.
4. Kamu memiliki alergi makanan
Meskipun jarang terjadi, kemungkinan alasan lain mengapa kamu merasa mual setelah makan buah adalah karena kamu memiliki alergi. Menurut Mayo Clinic, reaksi alergi terhadap makanan dapat menyebabkan gejala berikut:
- Mulut gatal atau geli
- Gatal-gatal, gatal atau eksim
- Pembengkakan pada bibir, wajah, lidah, tenggorokan atau bagian tubuh lainnya
- Sakit perut, diare, mual atau muntah
- Pusing, sakit kepala ringan atau pingsan
Penting untuk diperhatikan bahwa alergi makanan tidak sama dengan intoleransi atau sensitivitas makanan. Intoleransi makanan cenderung menyebabkan masalah pencernaan, sedangkan reaksi alergi seringkali memiliki gejala yang lebih berhubungan dengan pernapasan atau kulit.
Beritahu dokter jika kamu mengalami reaksi alergi saat makan buah. Jika buah tertentu menjadi pemicunya, menghindarinya sama sekali dapat membantu mencegah gejala, menurut Mayo Clinic.
Orang dengan alergi makanan dapat mengalami reaksi alergi ekstrem yang disebut anafilaksis, di mana tenggorokan Anda membengkak dan membatasi pernapasan Anda, menurut Mayo Clinic. Segera cari pertolongan medis jika hal ini terjadi pada Anda.
5. Kamu mengalami refluks asam
Refluks asam terjadi ketika asam di perut terus-menerus bocor kembali ke kerongkongan. Jika kamu memiliki kondisi ini, buah-buahan tertentu dan makanan lain dapat menyebabkan gejala yang memperburuk.
Penderita penyakit asam lambung kronis atau disebut juga penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dapat mengalami gejala berikut, terutama setelah mengonsumsi makanan asam, pedas, atau gorengan:
- Maag
- Regurgitasi
- Perasaan ada makanan tersangkut di tenggorokan
- Batuk
- Nyeri dada
- Kesulitan menelan
- Muntah
- Sakit tenggorokan dan suara serak
Dan sensasi umum yang muncul akibat sakit maag adalah – kamu dapat menebaknya – sakit perut, menurut Mayo Clinic, yang mungkin menjadi penyebab sakit perut yang berhubungan dengan buah.
Bicaralah dengan dokter jika kamu mengalami gejala refluks atau memerlukan bantuan untuk menangani kondisi tersebut dengan lebih baik. Dokter mungkin meresepkan obat pengurang asam, dan menghindari makanan pemicu juga dapat membantu mengatasi gejala, menurut Klinik Cleveland.
Berikut ini adalah jenis buah-buahan yang harus dihindari penderita GERD
- Tomat dan makanan berbahan dasar tomat
- Jeruk lemon
- Jeruk nipis
- Jeruk
- Anggur
Sumber: livestrong.com