Tubuh kita adalah mesin yang luar biasa hebat. Dalam waktu lima menit saja, jantung akan berdetak kurang lebih sebanyak 400 kali dan menyalurkan darah sejauh kira-kira 13 kilometer, sementara dalam waktu bersamaan, otak akan memiliki kurang lebih 30 miliar reaksi kimia. Wow! Sepertinya mesin secanggih apapun akan sulit mengimbangi kinerja tubuh manusia. Oleh sebab itu, makanan sebagai sumber energi tubuh amatlah penting untuk menjaga kebugaran. Setidaknya, ada lima makanan yang sangat berfungsi dengan baik. Kelima makanan “bensin” bagi tubuh ini akan sangat membantu metabolisme kamu, Ladies. Dan ada pula makanan yang sebaiknya dihindari karena merusak tubuh.
“Bensin” bagi tubuh.
1. Air.
Sebetulnya, secara teknis, air bukanlah makanan. Akan tetapi air sangatlah penting agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Air akan membantu persendian tetap licin, tubuh bebas dari ‘sampah’, dan membuat suhu tubuh normal. Jumlah asupan air setiap orang berbeda-beda tergantung dengan kondisi tubuh masing-masing. Namun Ladies direkomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air setiap harinya.
2. Telur.
Telur bukan saja tinggi akan protein, tetapi juga terjangkau dan mudah diolah. Ladies dapat membuat telur ceplok, telur orak-arik, telur dadar, poached egg, atau sekadar telur rebus. Setiap butir telur akan memenuhi asupan protein sebesar enam gram. FYI, protein akan membantu Ladies untuk tetap “bangun” dan waspada sepanjang pagi. Kalau Ladies pernah mengalami kelupaan membawa benda saat ke kantor atau kampus, mungkin Ladies kekurangan protein.
3. Bayam.
Bayam akan memberikan asupan vitamin A, antioksidan, dan zat besi yang sangat baik bagi penglihatan, kulit, dan asupan energi. Ladies dapat menumis bayam, mencampurkannya dengan telur orak-arik, membuatnya menjadi smoothie, atau menambahkannya pada sandwich atau salad.
4. Apel.
Tahukah Ladies, satu butir apel dapat memberikan energi sebesar secangkir kopi? Yup, apel sangat bisa dijadikan alternatif dari kopi. Apel mengandung sekurang-kurangnya 25 gram gula alami apel adalah fruktosa yang lambat dibakar tubuh sehingga dapat menyuplai energi tetap apda tubuh. Selain itu, apel mengandung 8% vitamin C harian dan 5 gram serat yang akan membuat tubuh berenergi setiap saat.
5. Zat besi dari daging dan kacang-kacangan.
Tiga ons daging menyediakan protein hingga sebesar 22 gram serta zat besi sebesar 5%. Kekurangan zat besi akan menyebabkan kelelahan dan gelisah, yang akan membuat tubuh Ladies merasa lemas tidak berdaya. Untuk Ladies yang seorang vegan atau vegetarian, Ladies dapat mendapatkan protein dan zat beso dari kacang-kacangan, tofu, ataupun biji-bijian.
Makanan yang sebaiknya dihindari.
1. Energy bar.
Energy bar atau makanan manis cepat saji yang dianggap dapat dijadikan pengganti sarapan atau sumber energi biasanya mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi. Kombinasi gula dan karbohidrat memang akan memberikan energi pada tubuh, tetapi sayangnya kombinasi ini juga akan membuat Ladies lebih cepat lelah dan lapar.
2. Specialty coffee.
Satu hal yang akan menghancurkan gaya hidup sehat dan menggagalkan hari penuh energi Ladies adalah minuman berkalori. Specialty coffee atau kopi-kopi gaul yang banyak digandrungi kawula muda biasanya mengandung 70 gram gula dan 450 kalori.
3. Pastry.
Donat, kue bolu, dan muffin akan memberikan energi secara instan, seperti halnya specialty coffe berkat kandungan gulanya yang tinggi. Asupan gula yang tinggi dan tiba-tiba ini nantinya akan membuat Ladies merasa lelah hanya dalam waktu beberapa jam saja. Kalau Ladies sangat menggemari pastry, ada baiknya Ladies membuatnya sendiri dengan kandungan gula yang sudah dikurangi.
4. Gorengan.
Ini dia makanan favorit orang Indonesia yang murah, sederhana, mudah ditemui, banyak pilihan, dan tentu saja lezat. Sayangnya Ladies harus mengurangi makan gorengan karena kandungan lemaknya yang membuat perut terasa kembung dan tubuh terasa lemas. Selain itu, gorengan tidak jarang memiliki kandungan garam yang tinggi yang tidak baik bagi tekanan darah.
5. Soda.
Soda adalah minuman dengan kandungan gula tinggi yang minim nutrisi. Satu kaleng soda biasanya mengandung 33 gram gula dan tidak dilengkapi dengan vitamin, mineral, ataupun protein lain. Jika Ladies sukaaaa banget minuman soda, lebih baik jadikan soda sebagai minuman treat di momen-momen spesial saja. Informasi lebih lengkap mengenai bahaya soda dapat Ladies baca di artikel Efek Soda Diet yang Bakal Bikin Kamu Menjauh ini.
So, Ladies, nggak ada salahnya mencicipi makanan-makanan ini sesekali. Asal selalu imbangi dengan makanan yang sehat.
Sumber: Family Share, Foto cover: shutterstock.com