Bepergian atau traveling memang menyenangkan, tetapi aspek perjalanan itu sendiri bisa menjadi sebuah perjuangan. Bukan sekadar stress sebelum penerbangan atau mabuk kendaraan, perjuangan dalam traveling meliputi kecemasan hingga ketidaknyamanan fisik seperti otot kram, sakit punggung, perut kembung, yang semuanya sering dikaitkan stagnasi dan duduk lama. Kabar buruknya, itu semua dapat menyebabkan masalah usus.
“Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama atau Anda tidak bergerak, motilitas usus Anda menurun, yang berarti gas yang ada di usus Anda disimpan di usus Anda dan Anda tidak mengeluarkannya,” kata ahli gastroenterologi bersertifikat Niket Sonpal, MD, FACP, DABIM. Plus, ketika Ladies tidak bisa bangun dan buang air besar atau kentut, Ladies mungkin mengalami kembung dan ketidaknyamanan tambahan.
“Alasan kedua Anda sangat gas di pesawat terutama adalah fisika—hukum Boyle, tepatnya,” kata Dr. Sonpal. Saat naik di pesawat, tekanan yang diberikan pada perut meningkat. “Hukum Boyle menyatakan bahwa jika Anda mengamati bejana berisi gas—seperti balon atau usus manusia—ketika dalam suhu konstan, Anda akan melihat bahwa saat tekanan di sekitarnya berkurang, balon mengembang, dan sebaliknya,” dia berkata.
Itulah mengapa perutmu bisa membesar dan terisi gas saat sedang bepergian atau di tengah penerbangan. Ini juga menjelaskan mengapa Ladies lebih rentan kentut dan kram perut selama dan setelah penerbangan saat tubuh menyesuaikan diri, yang akhirnya melepaskan gas yang terpendam.
Kabar baiknya adalah Ladies dapat menjaga kesehatan usus saat bepergian dengan beberapa tips sederhana. Berikut adalah beberapa yang perlu diingat saat Ladies berada di perjalanannya berikutnya, menurut Dr. Sonpal.
1. Minum banyak air
Hidrasi sangat penting saat Ladies sedang bepergian karena dapat mengurangi gas, kembung, kram, dan sakit perut.
“Saya memberi tahu pasien untuk minum sebotol air sebelum penerbangan, selama, dan bahkan setelah penerbangan,” kata Dr. Sonpal.
Selalu bawa botol air kesayanganmu, atau Ladies juga boleh meminum cairan elektrolit, dan minum setiap jam atau lebih secara teratur sepanjang hari. Ladies dapat melatih kebiasaan ini sehari sebelum bepergian dan mempertahankannya sehari setelah mencapai tujuanmu.
2. Pertahankan pola tidur yang teratur
Tidur tanpa pola normal di tempat bisa mendatangkan malapetaka pada usus dan sistem pencernaan. “Sistem gastrointestinal menyukai prediktabilitas, jadi tidur nyenyak memungkinkan usus besar bekerja dan membuat Anda tetap teratur,” katanya. “Jika Anda tidak tidur, sistem gastrointestinal tidak bekerja dengan benar dan Anda mengalami konstipasi dan kembung,” Dr. Sonpal menjelaskan.
Ini bisa jadi sulit ketika bepergian ke tujuan yang bersifat internasional, karena ada aspek perbedaan waktu dan penyesuaian. Namun, lebih baik untuk menyesuaikan dengan tubuh dengan kondisi tempat tujuan jika Ladies bisa, dan untuk mempertahankan pola dan jadwal tidur yang sesuai dengan siang dan malam.
3. Berjalan dan bergerak
Berjalan sebanyak mungkin, atau mempertahankan beberapa tingkat aktivitas dan gerakan teratur, dapat membantu mencegah sembelit dan kelebihan gas yang terpendam.
“Jika Anda berjalan-jalan, Anda mengontraksikan otot-otot usus Anda, di mana hal-hal di perut, seperti gas, akan dilepaskan sebagaimana mestinya dan saat Anda bergerak,” kata Dr. Sonpal. Plus, segala bentuk gerakan juga baik untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, yang menurunkan risiko pembekuan darah atau pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki. Ini sangat penting selama penerbangan, karena kebutuhan untuk duduk dalam waktu yang lama, efek dehidrasi dari terbang, dan ketinggian yang lebih tinggi.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan untuk Detoks Usus
Bonus lain dari bangun untuk meregangkan kaki adalah Ladies dapat diam-diam melepaskan gas.
“Berjalan di pesawat, atau berjalan-jalan di bandara sebelumnya, akan membuat Anda membuang gas, dan mungkin meredakan kegelisahan yang mungkin Anda rasakan tentang kentut saat duduk di sebelah orang asing,” kata Dr. Sonpal. Bergerak berarti Ladies cenderung tidak dituduh saat tercium bau kentut—atau lebih baik lagi, istirahatlah di kamar mandi dan biarkan semua gas keluar dengan bebas.
Hal yang sama berlaku untuk perjalanan panjang dengan mobil sebagai cara bepergian juga. Berhenti di kedai kopi lokal atau jelajahi area baru dalam perjalanan menuju tempat tujuan, atau bahkan jadwalkan beberapa perhentian istirahat untuk mendapatkan beberapa langkah.
4. Makan cukup serat
Makan serat sangat penting untuk kesehatan usus dan pencernaan, dan Ladies bisa mendapatkan variasi yang bagus dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, probiotik dan prebiotik, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
“Serat, sepanjang hari setiap hari, adalah kuncinya,” kata Dr. Sonpal. “Anda harus menganggap serat sebagai angkat beban untuk usus besar, di mana jika Anda melewatkan satu sesi, usus Anda tidak akan terasa enak,” katanya. Pikirkan tentang bagaimana tubuh Ladies bereaksi terhadap latihan beban yang terlewatkan, dan bagaimana otot lengan dan kaki Anda mungkin terasa lebih lemah seiring waktu yang terlewat.
“Hal yang sama berlaku untuk perjalanan dan serat, dan jika Anda melewatkan beberapa hari atau tidak memperhatikan asupan serat Anda, Anda akhirnya mengalami konstipasi dan perut penuh gas,” kata Dr. Sonpal. Tip yang bagus: makan sayuran sebelum bepergian, karena kaya akan serat.
Selamat mencoba, Ladies!
Sumber: wellandgood.com