Pernahkah Ladies merasa bahwa sepertinya semua berat badan yang kamu peroleh dalam beberapa bulan terakhir langsung berpindah ke wajah. Alhasil wajah pun terlihat jauh lebih bulat dibandingkan sebelumnya. Selain itu kamu juga mungkin mendapati adanya lemak di bawah dagu yang membuat minder.
Bertambah berat badan adalah bagian dari kehidupan, dan semua orang melakukannya. Sangat mudah untuk menambah berat badan sementara itu sangat sulit untuk menurunkannya kembali seiring bertambahnya usia.
Berhubung wajah adalah hal pertama yang kamu tunjukkan kepada dunia, mau tidak mau efek kenaikan (ataupun penurunan) berat badan bisa sangat terlihat jelas di wajah. Namun, penurunan berat badan tidak mungkin ditargetkan pada satu area saja. Seringkali, kamu harus memperhatikan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menemukan cara untuk melakukan perubahan yang sehat untuk membantumu meniruskan wajahmu, Ladies.
Lalu bagaimana sih cara menghilangkan lemak di wajah? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
1. Periksa asupan makananmu
Tidak ada latihan ajaib yang tiba-tiba membuat pipi dan dagu terlihat lebih tirus. Jadi, kamu sebaiknya beralih ke pola makan yang lebih sehat. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar dalam sehari alias defisit kalori, menurut Nourish oleh WebMD. Mereka mencatat bahwa mengurangi jumlah kalori yang kamu makan sebanyak 500 sehari dapat menyebabkan defisit kalori dan penurunan berat badan.
Meskipun mengurangi kalori akan membuat wajah dan tubuh menurunkan berat badan, penting untuk disadari bahwa tidak semua kalori diciptakan sama, jadi pastikan kamu mengonsumsi makanan yang tepat.
Office of Disease Prevention and Health Promotion (OASH) atau Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan Amerika Serikat menyatakan bahwa pola makan sehat mencakup buah-buahan utuh, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, protein, dan minyak sehat. Kamu juga harus membatasi asupan garam, gula, dan lemak jenuh.
Ingat, kamu tidak perlu sampai menghentikan konsumsinya sama sekali. Namun kurangilah untuk menjaga defisit kalori dan mendorong gaya hidup sehat.
Menurut CDC atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, ada beberapa manfaat bagi orang dewasa yang mengonsumsi makanan sehat, seperti meningkatkan kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan, dan memperkuat tulang. Ini juga dapat bermanfaat dalam mengurangi risiko masalah kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
2. Tambahkan lebih banyak latihan kardiovaskular
Bagian penting dari menjalani gaya hidup sehat dan menciptakan defisit kalori adalah bergerak untuk membakar lebih banyak kalori. Salah satu cara untuk mengurangi lemak wajah, menurut Medical News Today, adalah dengan menambahkan lebih banyak latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas olahragamu.
Pedoman OASH saat ini merekomendasikan rata-rata orang dewasa melakukan latihan kardiovaskular setidaknya 150 menit setiap minggunya. Ini bisa mencakup apa saja mulai dari berjalan kaki, berlari, hingga berenang.
Sebuah studi penelitian tahun 2015 di JAMA Oncology menunjukkan bahwa menggandakan rutinitas kardiovaskular menjadi 300 menit per minggu dapat menyebabkan penurunan lemak yang lebih signifikan bagi seseorang. Ini bisa sangat membantu bagi mereka yang ingin melangsingkan wajah. Studi tersebut juga mencatat,
“Hasil ini menunjukkan manfaat tambahan dari latihan aerobik dengan volume lebih tinggi untuk hasil adipositas dan mungkin menurunkan risiko kanker payudara pascamenopause.” Meskipun penelitian ini berskala kecil, hanya melibatkan 400 wanita, tetapi manfaatnya sulit untuk disangkal.
Selain melangsingkan wajah dan tubuh, olahraga kardiovaskular memiliki banyak manfaat bagi jantung, otak, dan tubuh. Klinik Cleveland menunjukkan aktivitas kardiovaskular meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan kolesterol. Ini juga meningkatkan aliran darah untuk mengurangi risiko stroke.
3. Cobalah senam wajah untuk mengencangkan otot wajah
Wajahmu memiliki otot, sama seperti bagian tubuh lainnya. Intervensi medis diperlukan untuk menghilangkan lemak dari wajah tanpa diet dan olahraga. Namun, ada latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan otot-otot di wajah agar terlihat lebih kencang, yaitu senam wajah.
Menurut Dr. Murad Alam, wakil ketua dermatologi di Northwestern University mengatakan kepada Today, bahwa tujuan dari senam wajah adalah untuk membantu menumbuhkan otot-otot di bawah bantalan lemak. “Sehingga, saat Anda melatihnya, ukurannya menjadi lebih besar. dan mulai melakukan beberapa fungsi yang dilakukan bantalan lemak sebelumnya untuk membuat wajah Anda terlihat lebih penuh.” Hal ini sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia yang ingin mengurangi tampilan usia mereka selama beberapa tahun.
Rahang dan pipi adalah area terbaik untuk fokus pada wajah yang lebih kencang. Untuk melatih rahang, Today menyarankan untuk memiringkan kepala ke belakang dan melebarkan rahang. Setelah menahannya selama 30 detik, ulangi beberapa kali. Untuk pipi, kamu bisa tersenyum dan membuat bibir bebek beberapa kali untuk melatih otot pipi.
4. Lakukan face rolling setiap hari
Melakukan rolling face memang tidak membuat berat badan turun, tetapi teknik ini bisa mengeluarkan cairan dari wajah sehingga terlihat lebih langsing. Dokter kulit kosmetik Dr. Michele Green mengatakan kepada NBC Select, “Rol wajah adalah alat pijat yang untuk sementara meningkatkan sirkulasi, mengencangkan kulit, dan mengurangi bengkak.”
Beberapa roller dan alat wajah berbeda tersedia untuk kamu coba. Gua sha adalah alat datar dan halus yang terbuat dari berbagai bahan, salah satunya adalah kuarsa mawar (rose quartz). Kamu juga dapat mencoba roller wajah untuk memijat pembengkakan di wajahmu, Ladies.
Untuk menggunakan perawatan wajah ini guna mencerahkan kulit dan mengurangi bengkak, tambahkan sedikit minyak atau pelembap ke wajah, saran Healthline. Kamu dapat me-rolling garis rahang dari dagu ke telinga atau memijat dahi dari tengah ke setiap sisi. Kuncinya adalah memindahkan pembengkakan atau bengkak dari bagian tengah wajah ke sistem limfatik. Namun efek melangsingkan ini hanya bersifat sementara dan harus terus dilakukan.
Satu-satunya cara pasti untuk menurunkan berat badan di wajah adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga. Namun, kamu juga bisa menambahkan latihan berguling dan wajah agar kulit tidak terlalu bengkak dan tampak lebih muda.
Sumber: healthdigest.com