Lemak perut yang tidak diinginkan adalah kekhawatiran umum bagi dirimu yang menginginkan tubuh yang lebih sehat dan berbentuk. Untungnya lemak perut dapat dihilangkan dengan latihan yang tepat. Entah kamu ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan atau sekadar ingin mengecilkan lemak perut, ada latihan yang dapat membantu melangsingkan bagian tengah tubuhmu, Ladies.
Latihan ini dungkap langsung oleh Ashley Castleberry, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi bersertifikat NASM. menurut Ashley, ada tiga jenis latihan yang dapat membantu mengecilkan lemak perut. Latihan apa sajakah itu? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
1. Plank
Dalam hal mengurangi lemak perut yang membandel dan membentuk bagian tengah tubuh yang lebih ramping, jalurnya sering kali mengarah pada latihan penguatan inti, dan salah satu pesaing yang menonjol dalam bidang ini adalah plank.
Plank adalah latihan yang tampak sederhana namun sangat efektif yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk otot perut, otot oblique, dan punggung bawah.
“Plank adalah latihan favorit saya untuk melibatkan seluruh otot inti sekaligus. Saya meminta klien saya memegang papan selama 30-60 detik, dengan fokus menjaga punggung tetap rata. Plank membangun stabilitas dan kekuatan inti yang luar biasa untuk membantu meratakan perut,” papar Ashley.
2. Crunches
Crunches telah lama menjadi hal pokok dalam latihan perut dan sering dikaitkan dengan tujuan mengecilkan lemak perut. Mereka terutama menargetkan otot rektus abdominis, sehingga membuat bagian tengah tubuhmu tampak lebih kencang.
“Crunches secara langsung menargetkan otot rektus abdominis yang berada di bagian depan perut. Saya menyarankan untuk melakukan 10-15 repetisi crunch dengan bentuk yang benar–mengangkat tulang belikat hanya beberapa inci dari lantai dan menekan perut,” kata Ashley.
Crunch memainkan peran penting dalam membangun kekuatan inti dan membentuk otot perut, yang dapat berkontribusi pada perut yang lebih rata dan terbentuk jika dipadukan dengan program kebugaran secara keseluruhan dan pendekatan nutrisi yang sadar kalori.
3. Bicycle crunch
Bicycle crunch adalah latihan perut dinamis yang dikenal efektif dalam menghilangkan lemak perut. Latihan ini tidak hanya melibatkan rektus abdominis tetapi juga otot oblique, menjadikannya alat yang ampuh untuk membentuk bagian tengah tubuh yang lebih ramping.
Bicycle crunch merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk area perut yang bermasalah.
“Latihan otot perut tidak lengkap tanpa Bicycle crunch! Gerakan memutar menggunakan otot oblique di sisi pinggang untuk benar-benar memahat bagian tengahnya. Saya melatih klien untuk membawa siku ke lutut yang berlawanan dalam gerakan mengayuh untuk menghasilkan luka bakar yang intens,” catat Ashley.
Memasukkan Bicycle crunch ke dalam rutinitas kebugaranmu dapat berkontribusi untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan definisi, menjadikannya komponen berharga dalam strategimu untuk mengecilkan lemak perut dan mencapai lingkar pinggang yang lebih kencang dan langsing.
Selamat mencoba, Ladies!
Sumber: shefinds.com